劈叉怎么练?坚持一个月,学不会找我

针对柔韧性好的瑜伽健身人而言

出轨(叉)的方法能够 有N多种多样!

站着劈

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

倒着劈

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

也有跨栏劈!

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

开胯难以吗?

对柔韧度不大好的盆友

之上开胯方法是挺难的

因此今日就教大伙儿非常简单的!

坐下来劈

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

开胯也是必须由浅入深

今日强烈推荐的10个瑜伽动作

每日坚持不懈训练,一点点发展

反倒会较为安全性较为快哦!

1

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第一步,屈式伸缩

• 人体往前往下

• 腹腔内收,后背延伸

• 两手手指尖碰地

• 维持一分钟

2

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第二步,拉伸小腿后面

• 前脚板踩在瑜伽砖上

• 两手放到脚两边

• 腹腔内收,后背延伸

• 维持一分钟

3

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第三步,提升侧屈伸

• 两脚分离约一大长腿

• 脚板踩地,腹腔胸骨贴大腿根部

• 两手放到正前方脚两边,手指尖点地

• 维持一分钟,反侧反复

4

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第四步,双角式,拉申腘绳肌

• 双角分离约超过一大长腿

• 从髋骨往下伸缩,变长脊椎

• 十指交扣紧抱后脑壳

• 维持三十秒

5

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第五步,拉伸腿部

• 跪立,正前方腿挺直脚后跟碰地

• 腹腔内收往前伸缩

• 维持三十秒,反侧反复

6

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第六步,拉伸腿外侧和开髋

• 后脚脚面贴地,正前方膝关节在脚裸上方

• 上身站立,十指交扣放左大腿根部上

• 维持三十秒,反侧反复

7

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第七步,拉申股四头肌

• 左手把握住左腿背

• 让脚后跟挨近屁股

• 维持三十秒,反侧反复

8

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第七步,站立手抓大脚趾

• 拉申大腿后侧和开髋

• 拐仗式,屈左膝,两手把握住左腿掌

• 左腿跟离地,腿抬高挺直

• 维持三十秒,反侧反复

9

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第九步,平卧手抓大脚趾

• 平卧,屈左膝赶到胸口

• 两手把握住大脚趾(可以用屈伸带)

• 挺直左脚,维持左腿夯实木地板

• 维持三十秒,反侧反复

胜利的曙光就在前边啦!

10

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

• 第10步,出轨(cha)

• 在第5步的姿势基本上

• (能够 在大腿根部左边放块瑜伽砖)

• 前腿向前滑,脚后跟碰地

• 后脚向后走,大腿根部碰地

• 两手赶到屁股两边

• 用腹腔和后背的能量伸出上身

• 维持三十秒,反侧反复

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